ผู้สูงอายุ นักวิทยาศาสตร์ยังไม่ได้คิดค้นยาอายุวัฒนะแห่งความเป็นอมตะ ซึ่งหมายความว่าความชราของร่างกาย เป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ เช่นเดียวกับความตาย มีคนปฏิบัติต่อสิ่งนี้ในเชิงปรัชญา และบางคนกลัวการเปลี่ยนแปลงในอนาคต ทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดีและมีความสุข แม้จะอายุมากแล้ว ตำนานเกี่ยวกับอายุ วัยชรายังทำให้ผู้คนหวาดกลัวมากกว่าที่พอใจ ยามแก่เฒ่าจะดูแลตัวเองได้ไหม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อสูญเสียคู่ชีวิตไป ใครๆต่างก็ตั้งคำถามเหล่านี้
การยอมรับในการเปลี่ยนแปลงไม่ใช่เรื่องง่าย และยากยิ่งกว่าที่จะปรับให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลง เพื่อค้นหาสูตรที่จะช่วยให้คุณมีความสุข สถานการณ์กำลังร้อนขึ้นตามตำนานที่พัฒนาขึ้น เกี่ยวกับความชราของร่างกาย นี่คือบางส่วนของพวกเขา ความชราเป็นโรคและความพิการ เมื่ออายุมากขึ้นกระบวนการทางชีวเคมีทั้งหมดในร่างกายจะช้าลง ซึ่งจะนำไปสู่การเสื่อมสภาพในการทำงานของอวัยวะ และระบบภายในอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้
แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคนคนหนึ่งจะต้องอยู่กับรถเข็น หรือไม่สามารถดูแลตัวเองได้ จำเป็นต้องดูแลสุขภาพตั้งแต่อายุยังน้อย เพราะเป็นวิถีชีวิตที่กำหนดความเป็นอยู่ ในวัยชราเป็นส่วนใหญ่ โภชนาการที่เหมาะสม การออกกำลังกายและการจัดการความเครียดเป็น 3 สิ่งหลักที่ทำให้ ผู้สูงอายุ มีสุขภาพที่ดี ความแก่กับความจำเป็นสิ่งที่คู่กันไม่ได้ การสูญเสียความทรงจำเป็นชะตากรรมที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของผู้สูงอายุทุกคน
แต่ที่นี่อีกครั้งทุกอย่าง จะขึ้นอยู่กับความต้องการของบุคคล ในการรักษาหน้าที่การรับรู้ขั้นพื้นฐาน มีงานและปริศนามากมายสำหรับการฝึกสมอง ซึ่งแม้อายุ 80 คุณก็ยังมีสุขภาพที่ดี และแสดงให้เห็นถึงความจำที่ยอดเยี่ยม การอ่านหนังสือ การไขปริศนาอักษรไขว้ การเรียนรู้บทกวีนี่คือรายการที่ไม่สมบูรณ์ ของสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเสนอ คุณไม่สามารถสอนเทคนิคใหม่ๆให้กับเขาได้ นี่เป็นหนึ่งในตำนานที่พบบ่อยที่สุด มีความเชื่อกันว่าผู้สูงอายุไม่สามารถเรียนรู้ได้จริง
แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น พวกเขาต้องการเวลามากกว่าเด็กเล็กน้อย แต่ไม่มีใครสามารถเปรียบเทียบกับพวกเขา ในการแก้ปัญหาที่ต้องใช้ประสบการณ์มากมาย อาหารที่แนะนำสำหรับผู้สูงอายุคืออะไร เมื่ออายุมากขึ้นความชอบด้านอาหารก็เปลี่ยนไปเช่นกัน แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่า ผู้สูงอายุควรกินข้าวต้มเพียงมื้อเดียว แต่พวกเขาไม่สามารถสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง ที่เกิดขึ้นกับร่างกายของตนเองได้ เนื่องจากการลดลงของอัตราการเผาผลาญ
กระบวนการย่อยอาหารก็ช้าลงเช่นกัน และมีความต้องการอาหารเบาที่มีแคลอรีต่ำ หลายคนงงกับคำถามว่าตอนนี้ ควรเน้นอาหารประเภทไหน หากนิสัยในอดีตทำให้น้ำหนักขึ้น อันที่จริงแล้ว การปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่เปลี่ยนไป นั้นไม่ใช่เรื่องยากหากปฏิบัติตามกฎบางอย่าง ขั้นแรก ให้งดอาหารสำเร็จรูปแคลอรีสูง อาหารจานด่วน ผลิตภัณฑ์บรรจุสุญญากาศ พวกมันมีไขมันทรานส์ สาเหตุหลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด เช่นเดียวกับเกลือจำนวนมาก
ซึ่งทำให้เกิดอาการบวมน้ำ การเพิ่มขึ้นของความดันโลหิต ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการหยุดชะงักในการทำงานของระบบประสาทสั่งการหลักของร่างกาย ประการที่ 2 เพิ่มสัดส่วนของน้ำมันพืชในอาหารโดยแทนที่ไขมันจากสัตว์ด้วย อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล และทำหน้าที่ป้องกันการแก่ก่อนวัยของร่างกาย เช่นเดียวกับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งมีมากในผักและผลไม้สด ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง
ลำไส้เคลื่อนไหวได้ดีและป้องกันโรคอ้วน คำแนะนำสุดท้ายคือการควบคุมระบบการดื่ม อาหารที่ควรกินตอนนี้ชัดเจนแล้ว แต่ผู้สูงอายุควรจำไว้ว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะขาดน้ำ ดังนั้น พวกเขาจึงควรพยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพ การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์มีความชัดเจน ความชราของร่างกายจะเร่งขึ้นหากไม่มีกีฬาในชีวิต คุณสามารถรักษาสุขภาพของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกาย
รวมถึงมีส่วนสำคัญต่ออายุขัย แม้ว่าคนคนหนึ่งจะเริ่มคุ้นเคยกับกีฬาแล้วในวัยชรา การฝึกจะรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มความว่องไวและความอดทน ปรับปรุงการนอนหลับและปรับปรุงอารมณ์ โดยการเพิ่มระดับฮอร์โมนแห่งความสุขและความสุขในร่างกาย อย่างไรก็ตาม ความชราในตัวมันเองเป็นข้อห้ามสำหรับกีฬาหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งการฝึกความแข็งแรง ดังนั้น คุณต้องเลือกด้วยความรับผิดชอบทั้งหมด และควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับเรื่องนี้
คุณต้องเริ่มต้นเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของชั้นเรียน ผู้สูงอายุควรปกป้องข้อต่อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีน้ำหนักเกิน ในกรณีนี้ ตัวเลือกที่เหมาะคือการเดินแบบนอร์ดิก ว่ายน้ำและโยคะ จะหาความสุขและความหมายในชีวิตได้อย่างไร เมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น หลายคนต้องเผชิญกับความยากลำบากต่างๆ นานา ประสบกับภาวะวิกฤตและต่อสู้กับความเครียด เพื่อนจากไป อาชีพสิ้นสุดลงและดูเหมือนว่าคนคนหนึ่งจะถูกทิ้งให้อยู่กับปัญหาของเขาตามลำพัง
แต่ความขมขื่นของการสูญเสียสมดุลกับช่วงเวลาดีๆ คุณเพียงแค่ต้องปล่อยให้ความสุขเข้ามาในชีวิตของคุณ อย่าปิดตัวเองจากคนอื่น คุณต้องมองหาวิธีปรับปรุงคุณภาพ และปริมาณการติดต่อทางสังคมของคุณ ผู้สูงวัยจำนวนมากใช้เวลาว่างที่มีอยู่ดำเนินแผนการที่ไม่เคยมีในวัยเยาว์ บางคนพบงานอดิเรกสำหรับตัวเอง ฝึกฝนการทำอาหารเตรียมอาหารจานใหม่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการรู้ว่าอาหารใดมีประโยชน์มากที่สุดในวัย
พวกเขาไปตกปลา ถักนิตติ้งหรือแม้แต่ทำความคุ้นเคยกับคอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ต อย่างไรก็ตาม นี่เป็นโอกาสที่ดีในการสื่อสาร ฟื้นฟูความสัมพันธ์ที่ขาดหายไปในวัยเยาว์กับเพื่อน รับสัตว์เลี้ยงหรือเรียนรู้ที่จะเล่นเครื่องดนตรี อีกทั้งผู้สูงอายุมีหลานที่อยากได้และมีเว้ลาเหลือเฟือซึ่งขาดการเลี้ยงดูบุตร ปัจจุบันมีกลุ่มช่วยเหลือผู้สูงอายุที่แตกต่างกันมากมาย และตัวเลือกที่ดีกว่าคือการเป็นอาสาสมัคร แท้จริงแล้วท่ามกลางปัญหาของคนอื่น
ปัญหาของพวกเขาเองอาจดูเหมือนเป็นเพียงปัญหาเล็กน้อยเท่านั้น นักจิตวิทยาแนะนำให้มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คนคนหนึ่งรู้สึกขอบคุณ เพราะเมื่อคุณสูญเสียบุคคลอันเป็นที่รักและคุณค่าทางวัตถุ คุณจะเริ่มรู้สึกขอบคุณชีวิตในสิ่งที่เป็นอยู่ ไม่มีใครสามารถย้อนเวลากลับไปได้ ดังนั้น มันจึงยังคงยอมรับทุกอย่างเหมือนเดิม และปฏิบัติต่อทุกสิ่งด้วยอารมณ์ขัน อย่างที่คุณทราบการหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด และยังช่วยให้อายุยืนขึ้น ช่วยรับมือกับความผันผวนของโชคชะตา แม้ว่าวัยชราจะเป็นเช่นนี้ก็ตาม
อ่านต่อได้ที่ : กระดูก อธิบายเกี่ยวกับกระบวนการของกระดูกสันหลังส่วนเอวและซี่โครง
