เชื้อชาติ เข้าถึงผู้อื่นและแบ่งปันความเจ็บปวดของคุณ ไม่ว่าคุณจะเคยประสบกับการถูกเหยียดผิวอย่างโจ่งแจ้ง หรือเคยประสบกับความก้าวร้าวเล็กๆน้อยๆอย่างน้อย 1 อย่าง เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกโกรธ อารมณ์เสียหรือสิ้นหวัง เป็นเรื่องปกติเช่นกันที่คุณอยากจะเติมเต็มประสบการณ์การเหยียด เชื้อชาติ ของคุณ หรือพยายามแสร้งทำเป็นว่าพวกเขาไม่ได้ส่งผลกระทบต่อคุณ แต่การเก็บความรู้สึกเจ็บปวดไว้กับตัวเอง แต่จะยิ่งเพิ่มพูนความรู้สึกเหล่านั้น และส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
รวมถึงร่างกายของคุณ ขั้นตอนแรกในการเยียวยา คือการแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา การพูดคุยง่ายๆกับคนที่ทำให้คุณรู้สึกว่ามีคนได้ยิน และเข้าใจสามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำให้ระบบประสาทของคุณสงบ คลายความเครียดและบรรเทาอาการซึมเศร้า และความวิตกกังวลได้ ในความเป็นจริงการศึกษาในปี 2019 พบว่าผู้หญิงผิวดำที่เปิดเผย เกี่ยวกับประสบการณ์การเหยียดผิวในชีวิตประจำวันเป็นประจำ
มีโอกาสน้อยที่จะแสดงสัญญาณของความเครียดเรื้อรัง แก่ก่อนวัยและสุขภาพไม่ดีมากกว่าผู้ที่เก็บประสบการณ์ไว้กับตัวเอง การพูดคุยเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณ อาจทำให้พวกเขาดูรุนแรงน้อยลง ตัวอย่างเช่น การยอมรับและแสดงความรู้สึกเศร้า โกรธหรือวิตกกังวล สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ และช่วยให้คุณรับมือกับอารมณ์ที่คล้ายกันได้ดีขึ้นในอนาคต พยายามให้ความสำคัญกับการติดต่อแบบเห็นหน้ากัน
แม้ว่าบางครั้งจะเป็นไปไม่ได้ในยุค ของการเว้นระยะห่างทางสังคม แต่การมองตาอีกฝ่ายขณะที่คุณพูดคุยนั้นให้ประโยชน์สูงสุด เห็นได้ชัดว่าคนที่คุณพูดคุยด้วยไม่จำเป็นต้องสามารถเสนอวิธีแก้ปัญหาได้ การเหยียดเชื้อชาติอย่างเป็นระบบไม่ใช่สิ่งที่จะแก้ไขได้ง่ายๆ แต่พวกเขาจำเป็นต้องเป็นผู้ฟังที่ดี เป็นคนที่เข้าใจประสบการณ์ของคุณและรับทราบความรู้สึก ติดต่อคนที่อยู่ใกล้คุณที่สุด เช่น คู่ของคุณ ครอบครัวและเพื่อน เปิดใจจะได้ไม่เป็นภาระคนอื่น
ในความเป็นจริงเพื่อนและคนที่คุณรัก ส่วนใหญ่จะรู้สึกปลื้มปีติที่คุณไว้วางใจพวกเขามากพอที่จะไว้วางใจพวกเขา และมันมีแต่จะทำให้ความสัมพันธ์ ของคุณแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น มองหาการสนับสนุนภายในชุมชนของคุณ หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวที่จะรับฟัง โดยไม่ตัดสินคุณในทางลบ ให้ลองติดต่อศูนย์วัฒนธรรมหรือชุมชน ที่ปรึกษาโรงเรียนหรือเยาวชน โค้ชกีฬา องค์กรทางศาสนา คนที่มีใจเดียวกันทางโซเชียลมีเดีย หรือเพื่อนบ้านที่เคารพนับถือในพื้นที่ของคุณ
ฟังผู้อื่นเมื่อพวกเขาติดต่อคุณ ทำตัวให้พร้อมเพื่อสนับสนุนผู้อื่น เช่นเดียวกับที่คุณต้องการให้พวกเขาสนับสนุนคุณ การตั้งใจฟังประสบการณ์การเหยียดเชื้อชาติของอีกฝ่าย และทำให้พวกเขารู้สึกว่ามีคนได้ยิน อาจเป็นประโยชน์สำหรับคุณ พอๆกับที่พวกเขาได้รับ การสนับสนุนผู้อื่นสามารถช่วยลดความเครียดของคุณเอง ต่อสู้กับความรู้สึกโดดเดี่ยวและซึมเศร้า และปกป้องสุขภาพจิตของคุณ คิดซะว่าเป็นนักบำบัดของกันและกัน ยอมรับเชื้อชาติของคุณ
การเหยียดเชื้อชาติมักถูกใช้เป็นอาวุธในการลดคุณค่าของคุณ ในฐานะมนุษย์และลดความนับถือตนเองของคุณ คุณสามารถตอบโต้สิ่งนั้นและช่วยเบี่ยงเบนความเจ็บปวด ของการเหยียดเชื้อชาติโดยการพัฒนาความรู้สึก ที่แข็งแกร่งของอัตลักษณ์ทางชาติพันธุ์ของคุณ ยอมรับมรดกของคุณ และภูมิใจในวัฒนธรรมและประวัติศาสตร์ของคุณ ตัวตนของเราแต่ละคนเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิด กับประสบการณ์ที่เราแบ่งปันกับผู้อื่นที่มีภูมิหลังคล้ายกัน
อย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในสังคมที่มีคนผิวขาวเป็นใหญ่ มักจะหมายความว่าประสบการณ์ของคนผิวดำ และชนกลุ่มน้อยจะถูกลดคุณค่าหรือถูกลดความสำคัญลง เพื่อพัฒนาและรักษาสำนึกในอัตลักษณ์ ทางชาติพันธุ์ของคุณให้ดียิ่งขึ้น คุณสามารถให้ความรู้เกี่ยวกับประวัติการแข่งขันของคุณ ตัวอย่างเช่น ประวัติศาสตร์คนผิวดำไม่ได้เริ่มต้นด้วยการเป็นทาส ทั้งแอฟริกาและแคริบเบียน มีประวัติศาสตร์อันยาวนานและน่าภาคภูมิใจ โดยแอฟริกาเป็นแหล่งกำเนิดของมนุษยชาติ
ซึ่งเป็นแหล่งกำเนิดของอารยธรรม ยิ่งคุณเรียนรู้เกี่ยวกับประวัติของเผ่าพันธุ์ของคุณมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งสามารถต้านทานความไม่รู้ที่กระตุ้นให้เกิดอคติ และการเลือกปฏิบัติได้ดียิ่งขึ้นเท่านั้น ค้นคว้าประวัติครอบครัวของคุณ ปู่ย่าตายาย เว็บไซต์ลำดับวงศ์ตระกูล และการตรวจดีเอ็นเอสามารถช่วยคุณตรวจสอบสายเลือดของครอบครัว ค้นหาญาติห่างๆและสำรวจรากเหง้าของคุณ พวกเราส่วนใหญ่ไม่สามารถเดินทางไปบ้านเกิดของบรรพบุรุษ เพื่อสัมผัสประสบการณ์ตรงได้
แต่เราสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ และวัฒนธรรมออนไลน์ ดูรายการท่องเที่ยวที่เกี่ยวข้อง หรือเรียนรู้ภาษาและประเพณีของประเทศ โอบรับวัฒนธรรมของคุณผ่านหนังสือ ดนตรี ศิลปะ ภาพยนตร์หรืออาหาร มองหาหนังสือที่เขียนโดยนักเขียนผิวสีหรือชนกลุ่มน้อย เช่น ภาพยนตร์ที่บอกเล่าเรื่องราวที่สำคัญต่อชาติพันธุ์ของคุณ หรือศิลปะและดนตรีที่สื่อถึงคุณโดยตรง ปรุงอาหารในอาหารชาติพันธุ์ของคุณ หรือจุดประกายขนบธรรมเนียม
รวมถึงประเพณีที่เป็นเอกลักษณ์ของวัฒนธรรมของคุณ เสริมสร้างความสัมพันธ์ในชุมชนของคุณ การแบ่งปันความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดกับผู้คนที่แบ่งปันประสบการณ์ของคุณ สามารถช่วยลดความรู้สึกโดดเดี่ยว ที่มักเกิดจากการเหยียดเชื้อชาติ เข้าร่วมกลุ่มชุมชน และโปรแกรมทางวัฒนธรรมอาสาสมัคร เพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในชุมชนของคุณ หรือเพียงติดต่อไปยังผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ เช่น เด็กที่ต้องการคำแนะนำหรือคำปรึกษา ระบายความโกรธของคุณ
การอดทนต่อความอยุติธรรมของการเหยียดเชื้อชาติ และการเลือกปฏิบัติสามารถทำให้เข้าใจได้ว่า แม้แต่คนที่มีอารมณ์เย็นที่สุดยังเดือดดาล การระบายความโกรธของคุณด้วยวิธีที่ควบคุมไม่ได้ โดยเฉพาะกับเจ้าหน้าที่บังคับใช้กฎหมายผิวขาว หรือผู้มีอำนาจอื่นๆมีแต่จะทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง ไม่ว่าความโกรธของคุณจะมีเหตุผลแค่ไหน การแสดงอารมณ์ฉุนเฉียวจะทำให้วิจารณญาณของคุณแย่ลง ลดโอกาสในการถูกรับฟัง และส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ
ในทำนองเดียวกันการพยายามปิดเสียงหรือระงับความโกรธของคุณ ก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและร่างกายของคุณเช่นกัน กุญแจสำคัญคือการควบคุมอารมณ์โกรธของคุณ และถ่ายทอดความโกรธด้วยวิธีที่สร้างสรรค์ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมาย เข้าร่วมกลุ่มต่อต้านการเหยียดเชื้อชาติ หรือกลุ่มเคลื่อนไหวอื่นๆ ดังที่การเดินขบวนเรื่องชีวิตคนดำทั่วโลกได้พิสูจน์แล้วว่า มีพลังและอิทธิพลอย่างแท้จริง เมื่อผู้คนมารวมตัวกันและแสดงความโกรธด้วยวิธีที่ลึกซึ้ง
แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่สนับสนุน แต่พวกเขาทั้งหมดก็สังเกตเห็น โหวตและสนับสนุนให้ผู้อื่นในชุมชนของคุณทำเช่นเดียวกัน แคมเปญสำหรับปัญหาหรือผู้สมัครที่สำคัญสำหรับคุณ แสดงความคิดเห็นของคุณ ไม่ว่าจะเป็นในระดับท้องถิ่นหรือระดับชาติ ที่โรงเรียนหรือในที่ทำงาน นำความโกรธของคุณไปสู่การแสวงหาที่สร้างสรรค์ การเขียนบันทึกประสบการณ์ของคุณ และแบ่งปันกับผู้อื่นหรือทำเพลง ศิลปะหรือภาพยนตร์เป็นวิธีที่ดีในการระบายความโกรธของคุณ
บอกเล่าเรื่องราวของคุณ และทำให้ความรู้สึกของคุณได้รับการรับฟัง ความคิดสร้างสรรค์สามารถช่วยสื่อสาร แม้กระทั่งความคิดและอารมณ์ที่ยากที่สุด และเข้าถึงผู้คนที่ปกติจะไม่ฟัง ระบายความโกรธของคุณด้วยอารมณ์ขัน เมื่อคุณนำอารมณ์ขันมาสู่การต่อสู้ เพื่อความยุติธรรมในสังคม ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้จริงจังกับมัน การหาอารมณ์ขันในสถานการณ์ที่เยือกเย็น สามารถช่วยลดความโกรธและความเจ็บปวด สร้างแรงบันดาลใจให้มีความหวัง
รวมถึงปรับเปลี่ยนสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เพื่อให้ดูน่ากลัวน้อยลง คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มยืนหยัดเป็นกิจวัตร แต่การหาวิธีหัวเราะเยาะโลก ที่เราอาศัยอยู่ร่วมกับเพื่อนและคนที่มีความคิดเหมือนๆกัน สามารถเพิ่มความสุขให้กับชีวิตและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหนักใจ
อ่านต่อได้ที่ : บุหรี่ อธิบายเกี่ยวกับข้อห้ามสำหรับการดูดบุหรี่ในสถานที่ที่มีเด็ก
