ออกกำลังกาย เป็นเครื่องมือยิมนาสติก ซึ่งเป็นลูกบอลยืดหยุ่นที่ใช้ในการออกกำลังกาย เพื่อออกกำลังกายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ในขั้นต้น Fitball มีไว้สำหรับการฟื้นฟูสมรรถภาพทางระบบประสาทของเด็ก และจากนั้นจึงถูกนำมาใช้ในการฝึกกายภาพบำบัด เพื่อฟื้นฟูสุขภาพของนักกีฬาหลังจากได้รับบาดเจ็บ วันนี้นักกีฬาใช้ลูกบอลยิมนาสติกในการฝึกออกกำลังกาย พร้อมกับอุปกรณ์กีฬาอื่นๆ
เช่นดัมเบลเทปขยายฯลฯ ข้อดีของมันคือสามารถใช้ในการ ออกกำลังกาย สำหรับคนทุกวัย และแม้แต่หญิงตั้งครรภ์ ประโยชน์ของการ ออกกำลังกาย หน้าท้องด้วยฟิตบอล คุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้มากมายด้วยยิมบอล พวกเขาช่วยในการใช้ rectus กล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อทรงตัว กำจัดไขมันด้านข้างและทำให้เอวบาง อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีเพียงอย่างเดียวของการออกกำลังกายด้วยฟิตบอล
ข้อดีอื่นๆของการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย ความแข็งแรงและความอดทนของนักกีฬา เสริมสร้างกล้ามเนื้อและการปรับปรุงท่าทาง กำจัดอาการปวดหลัง การพัฒนาอุปกรณ์ขนถ่าย ความสมดุล การทรงตัว การประสานงานที่ดีขึ้น คลายเครียด อารมณ์ดีขึ้น วิธีการเลือกลูกบอลสำหรับการออกกำลังกาย ที่มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 45 55 และ 65 ซม. เป็นมาตรฐาน
เมื่อเลือกโพรเจกไทล์คุณควรนั่งบนนั้น หากงอขาในเวลาเดียวกันที่มุม 90 ถึง 100˚ Fitball จะสอดคล้องกับการเติบโต และสามารถซื้อได้ ลูกบอลยังมีพื้นผิวที่แตกต่างกัน ในการออกกำลังกายด้วยการออกกำลัง ควรใช้เครื่องมือที่มีพื้นผิวเรียบหรือมีปุ่ม ม้วนแรกจะสะดวกกว่าม้วนที่สองจะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นสลายไขมัน
กฎสำหรับการฝึกออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ วิธีออกกำลังกายด้วยลูกบอลยิมนาสติก ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกาย คุณต้องทำความคุ้นเคยกับลูกบอล เรียนรู้วิธีรักษาสมดุลบนลูกบอล การอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญ ฝึก 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง พัก 1 วัน ขั้นแรกคุณต้องฝึกแบบฝึกหัดง่ายๆให้เชี่ยวชาญก่อน จากนั้นจึงค่อยขยับไปสู่ท่าที่ซับซ้อน
เมื่อกล้ามเนื้อคุ้นเคยกับน้ำหนักบรรทุก และกล้ามเนื้อคงตัวจะพัฒนาขึ้น เมื่อออกกำลังกายคุณต้องหายใจอย่างถูกต้อง หายใจออกทางปากเมื่อกล้ามเนื้อตึง หายใจเข้าทางจมูกเมื่อผ่อนคลาย ในระหว่างการฝึกคุณต้องดื่มน้ำ 1 ถึง 2 จิบทุกๆ 10 ถึง 15 นาที ควรฝึกการยืดกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ เป็นการดีกว่าที่จะสลับ แบบฝึกหัดฟิตเนสสำหรับการกดที่มีการโหลดคาร์ดิโอ
และสิ่งสำคัญคือต้องสมดุลโภชนาการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ชุดออกกำลังกายกับลูกบอลยิมนาสติก การออกกำลังกาย Fitball ควรทำ 8 ถึง 10 ครั้ง สำหรับผู้เริ่มต้น และ 20 ถึง 25 ครั้งสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ใน 1 ถึง 3 รอบ ขึ้นอยู่กับระดับการฝึก นอนบนโพรเจกไทล์โดยให้พื้นผิวด้านหลังทั้งหมด วางเท้าบนพื้น งอเข่า
การลดลงของกระดูกเชิงกราน ต่ำกว่าขนานกับพื้นเล็กน้อย เอามือล็อกไว้ที่ด้านหลังศีรษะ บิดตัว ยกไหล่และสะบักขึ้นจากลูกบอล แล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้น หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถเปลี่ยนจุดศูนย์กลางได้ โดยวางเท้าบนแท่นขั้นบันไดหรือระดับความสูงอื่นๆ ยกเชิงกราน นอนหงายโดยยกขาขึ้น งอเข่าและวางเท้าบนลูกบอล เหยียดแขนไปตามลำตัว วางฝ่ามือของคุณบนพื้น
กลิ้งลูกบอลออกจากตัวคุณด้วยเท้าของคุณ ยกบั้นท้ายขึ้นจนสุดแรงตึงของกล้ามเนื้อ ดึงขึ้นไปที่กระสุนปืน ลดกระดูกเชิงกรานลง บิดโดยยกขาขึ้น นอนบนพื้นยกขางอเข่าแล้วสวมฟิตบอล กดบั้นท้าย หลังต้นขา และขาส่วนล่างเข้าหาลูกบอลให้แน่น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยล็อกไว้ที่ด้านหลังศีรษะ ยกร่างกายส่วนบน ยกไหล่และสะบักขึ้นจากพื้น จากนั้นกลับสู่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
การบิดด้วยการถ่ายโอนบอล นอนบนพื้นเหยียดร่างกาย เป็นเส้นตรงนำแขนตรงพร้อมกับฟิตบอลไว้ด้านหลังศีรษะ ทำท่ากระทืบ ยกขาและลำตัวส่วนบนพร้อมกัน แล้วจับบอลด้วยเท้า ลงไปบนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยส่งฟิตบอลจากขาไปยังมือ ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ ยกขาขึ้น นอนบนพื้นและถือลูกบอลด้วยเท้าของคุณ ยกร่างกายส่วนบนของคุณ
การพิงแขนของคุณงอที่ข้อศอก ด้วยแอมพลิจูดสูงสุด ให้ยกขาขึ้นแล้วลดระดับลง ไม้กระดาน เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยให้ปลายเท้าอยู่บนพื้น ส่วนปลายแขนและฝ่ามือวางบนลูกบอล ยืดลำตัวเป็นเส้นตรง รักษาหลังให้ตรงสลับกันดึงเข่าไปที่หน้าอก ออกกำลังกายด้วยความเร็วเฉลี่ย ยกกระชับร่างกาย นอนบนลูกบอลโดยให้พื้นผิวทั้งหมดของสะบัก หลัง และหลังส่วนล่าง โดยไม่ต้องให้ไหล่สัมผัสกับโพรเจกไทล์
การเอามือล็อกไว้ที่ด้านหลังศีรษะ งอขาของคุณเป็นมุมฉาก โดยวางเท้าไว้กับพื้นทั้งหมด ยกลำตัวขึ้นและขาซ้าย งอเข่าแตะข้อเท้าซ้ายด้วยมือขวา ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในอีกด้านหนึ่ง บิดเฉียง นอนบนอุปกรณ์ออกกำลังกาย โดยให้พื้นผิวทั้งหมดของไหล่และหลัง ทำซ้ำส่วนโค้ง วางบนพื้นโดยงอเท้าที่หัวเข่า กดเท้าให้แน่นกับพื้นผิว ยกและหมุนส่วนบนของร่างกายสลับกันไปข้างละข้าง กางไหล่และสะบักออกจากลูกบอล
งอขาที่ยกขึ้น นอนหงาย กางแขนออกไปด้านข้าง วางฝ่ามือบนพื้น ใช้เท้าหนีบลูกบอล ยกให้เป็นมุมฉากกับลำตัว โดยไม่ต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้น ให้เอียงขาไปทางซ้าย จนกระทั่งกล้ามเนื้อตึงสูงสุด กลับไปที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปอีกด้านหนึ่ง และวางไว้ใต้ข้อไหล่ จัดแนวหลัง เอามือปิดล็อก แล้วสวมฟิตบอลไว้ข้างหน้า เอนไปข้างหน้าโดยไม่งอหลัง และหลังส่วนล่าง
กลิ้งลูกบอลไปตามพื้นผิวด้านล่างของแขน กลับสู่จุดเริ่มต้น ใครไม่ควรฝึกด้วยฟิตบอล ก่อนเริ่มออกกำลังกาย คุณควรเข้ารับการตรวจร่างกาย และปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ชั้นเรียนที่มีลูกบอลยิมนาสติก มีข้อห้ามในกรณีที่มีไส้เลื่อน intervertebral และปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่แนะนำให้ฝึกกับลูกบอลสำหรับเด็กผู้หญิง ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ โดยไม่ได้รับคำปรึกษาจากสูตินรีแพทย์ล่วงหน้า
อ่านต่อได้ที่ : ใบหน้า เคล็ดลับคืนความสดชื่นให้ใบหน้าหลังวันหยุดยาว อธิบายได้ ดังนี้
